Ben je geluidsgevoelig en hoe ga je ermee om?

Een tijd terug schreef ik een blog voor Inspirerendleven.nl met de titel: “HSP & Misofonie: hoe ga je om met geluidsgevoeligheid?”. De afkorting HSP staat voor Hooggevoelig Persoon (Highly Sensitive Person), een concept dat vooral bekend is door het werk van Dr. Elaine Aron van Hsperson.com. Vraag jij je ook het volgende af? Ben je hoogsensitief of word je dat? In deze blog neem ik je mee in mijn overpeinzingen hierover.

Het oorspronkelijke blogbericht is te vinden op Inspirerendleven.nl, terwijl een aangepaste versie hier op Omgaanmetgeluid.nl staat om je meer te vertellen over geluidsgevoeligheid.
Als je vragen hebt, neem dan gerust contact met me op!

Verband tussen HSP en misofonie

Laten we even terugkeren naar de vraag: “HSP en misofonie: hoe ga je om met geluidsgevoeligheid?”. Het is belangrijk om eerst te begrijpen wat deze twee termen inhouden en wat ze precies betekenen.

De afkorting HSP staat voor Hooggevoelig Persoon, een idee dat vooral bekend is door het werk van Dr. Elaine Aron op Hsperson.com. Er is vaak verwarring en discussie over de termen hoogsensitief en hooggevoelig.
Hoogsensitiviteit wordt beschouwd als een aangeboren eigenschap, terwijl hooggevoeligheid vaak het resultaat is van (traumatische) ervaringen in je leven. Deze ervaringen zorgen ervoor dat je extra gevoelig (hypersensitief) reageert op je omgeving, wat leidt tot je hooggevoeligheid.

Misofonie is een term die gebruikt wordt voor een verzameling symptomen die optreden als iemand reageert op bepaalde geluiden. Op deze website kun je meer lezen over wat misofonie inhoudt, maar ik wil benadrukken dat ik niet achter het idee van een diagnose sta. In mijn ogen ben je niet ziek en is er niets mis met je als je sterk reageert op geluid. Ik denk dat deze gevoeligheid voor geluid voortkomt uit een dieperliggend trauma en dat je dus geen aandoening of stoornis hebt.

Geluidsgevoeligheid begrijpen

Laten we terugkeren naar de vorige paragraaf over het al dan niet stellen van een diagnose voor geluidsgevoeligheid. Wat is jouw mening hierover? Neem een kijkje bij ‘Misofonie: wat betekent dat?’ en ‘Misofonie: Wat is dat?’ en laat daarna zeker van je horen. Ik ben benieuwd naar jouw gedachten over hoogsensitiviteit, hooggevoeligheid en misofonie. Welke connecties zie en ervaar jij? Ik kijk ernaar uit om van je te horen en neem je ideeën graag mee voor toekomstige blogs. Neem dus gerust contact op met me.

Afhankelijk van jouw opvattingen over hoogsensitiviteit, hooggevoeligheid en misofonie, heb je waarschijnlijk verschillende vragen. Denk aan vragen zoals: 'Wat betekent het om gevoelig te zijn voor geluid?', 'Hoe kun je jezelf beschermen als geluiden overweldigend zijn?' en 'Wat zijn de oorzaken van jouw ervaringen?'. In deze blog wil ik je graag uitleggen wat geluidsgevoeligheid inhoudt en deel ik mijn ontdekkingen met je.

Diepere kijk op geluidsreacties

Als je hoogsensitief bent, kan het een hele opgave zijn om alle prikkels en geluiden om je heen te verwerken. Dit kan lijken op misofonie, maar er is een belangrijk verschil. Bij misofonie reageert iemand vanuit een overlevingsinstinct op specifieke geluiden. Ik denk dat hier ook een verband met trauma is, omdat de geluiden die je nu hoort en waar je sterk op reageert, je hersenen herinneren aan vergelijkbare situaties uit het verleden. Ook al is die onveilige situatie voorbij, je lichaam reageert alsof het nog steeds gebeurt. Dit leidt tot de bekende stressreactie van 'vechten, vluchten, bevriezen of goedpraten en net doen alsof er niets aan de hand is (fawn)'. Het leven met misofonie kan daardoor best uitdagend zijn.

Leven met misofonie

Wat kun je doen om een zo normaal mogelijk leven te leiden met misofonie? Ik heb me daar vaak over verwonderd en ben tot de conclusie gekomen dat het misschien niet mijn pad is om een ‘normaal’ leven te leiden. Mijn gevoeligheid voor geluiden lijkt me juist te stimuleren om andere wegen in het leven te verkennen. Zo wissel ik mijn tijd in Amsterdam af met verblijven op het eiland Mallorca. In de natuur vind ik de rust die ik nodig heb om de prikkels en geluiden van sociale interacties te verwerken. Daarnaast ben ik tot de ontdekking gekomen dat wat ik ervaar niet per se negatief is. Hoewel geluiden me soms kunnen storen, beschouw ik het als een natuurlijk signaal van mijn lichaam. Wanneer geluiden me 'pijn doen', is dat een teken dat ik mijn grenzen moet bewaken en beter voor mezelf moet zorgen.

Van kantoortuinen naar natuur

Gewone situaties zoals werken in een kantoortuin, lunchen met collega's en tijdens het eten een gesprek proberen te voeren, met het openbaar vervoer reizen, in volle zalen zitten voor een film of theater, een concert bijwonen, of koffiedrinken in een druk café of uit eten gaan op een vol terras in het drukke Amsterdam, dat hoeft voor mij echt niet meer. Voel jij je daar echt gelukkig bij als je eerlijk bent?

Alleen als je niet meer in Nederland (of België of Duitsland) woont en terugkeert voor een 'vakantie', begrijp je wat ik bedoel. In Amsterdam was het zelfs thuis moeilijk om tot rust te komen. Tijdens het eten hoorde ik de vork van de bovenbuurman, de 250 kinderen van de school achter ons op de binnenplaats en zodra ik het raam opende voor wat 'frisse' lucht, stroomden de geluiden van de stad naar binnen. Er is altijd wel iets gaande, zoals een verbouwing, een feestje of toeristen met hun rolkoffers over de keien van Amsterdam.

Op Mallorca ontdekte ik dat ik drukke plekken veel beter kan hanteren. Weet je waarom? Daar kan ik me terugtrekken uit de menigte en de geluiden, omdat ik midden in de natuur woon en daar echt tot rust kom. Dit is iets wat voor mij in Nederland en de omliggende landen niet mogelijk is, omdat ik het daar gewoon te druk en te luid vind.

Van misofonie naar vrijheid

Afhankelijk van mijn omgeving en hoe ik me voel, kunnen bepaalde geluiden nog steeds sterke fysieke, emotionele en mentale reacties oproepen. Toch ben ik voorzichtiger geworden met het labelen van mijn klachten. Ik wil me niet langer definiëren door misofonie.

Hoewel ik wel gevoelig ben voor geluid, wil ik de diagnose 'misofonie' achter me laten. Soms moet ik even weg van een geluid om weer helder na te denken. Mijn reacties variëren, afhankelijk van waar ik ben, met wie ik ben en hoe uitgerust ik me voel. Daarom zijn situaties zoals werken op kantoor, winkelen of afspreken in een druk café niet altijd haalbaar voor mij. In plaats van het steeds opnieuw te proberen, heb ik besloten mijn leven aan te passen. Een wandeling met een vriendin in het park met een koffie to-go is bijvoorbeeld een fijne oplossing. We vermijden cafés vol prikkels die mijn hersenen overbelasten en kiezen voor de natuur, waar we kunnen bewegen en bijpraten.

Praktische tips voor hoogsensitieve mensen

Als verhuizen nog niet op je radar staat, vraag je je misschien af welke andere opties er zijn om om te gaan met hoogsensitiviteit, hooggevoeligheid en geluidsgevoeligheid. Ik heb werkelijk waar veel verschillende (alternatieve) therapieën geprobeerd in de afgelopen 24 jaar om de oorzaak van geluidsgevoeligheid te begrijpen en oplossingen te vinden.

Tijdens deze zoektocht kwam ik tot de ontdekking dat mijn geluidsgevoeligheid misschien bedoeld is om me aan te moedigen beter naar mezelf te luisteren en mijn grenzen duidelijker aan te geven. Als ik aan tafel zit met iemand en we zijn aan het eten, kan het zijn dat ik helemaal geen hinder ondervind van de eetgeluiden.

Maar als ik me niet gehoord voel in het gesprek of als een onderwerp te uitdagend is, dan worden de geluiden om me heen ineens heel storend. Het lijkt wel alsof het eten me roept met wat ik eigenlijk tegen de ander wil zeggen: ‘Hoor mij!’. Op dat moment luister ik naar de behoeften die om aandacht vragen, voel ik wat ik nodig heb en spreek ik dit uit met respect voor zowel de ander als mezelf. Ik vraag vaak de ander wel om even te pauzeren met eten, zodat ik kan ontspannen, diep kan ademhalen en kan ontdekken wat er achter mijn irritatie zit. Door jaren van therapie heb ik geleerd om snel te zien en te voelen wat ik nodig heb. Dit gun ik jou ook van harte!

Uiteindelijk, als je (extreem) gevoelig bent, vooral voor geluiden, kan dit echt een uitdaging voor je zijn. Ik kan me voorstellen dat mensen die helderziend zijn, dit in het begin ook als een last hebben ervaren. Wanneer je nog niet veel ervaring hebt met een bepaalde eigenschap, kan deze je soms in de weg staan. Maar als je leert hoe je deze eigenschap kunt gebruiken om jezelf en anderen te ondersteunen, wordt het een kracht. Je kunt dit talent dan inzetten waar het nodig is. Kijk bijvoorbeeld naar 'misofonie'; het is een signaal van je lichaam dat om aandacht vraagt. Door te leren luisteren, kun je de juiste stappen zetten en zo beslissingen nemen die bijdragen aan jouw welzijn en dat van je omgeving.

Meer weten?

Wat zeggen andere bronnen over oplossingen en zelfhulp bij misofonie? Je kunt hierover meer lezen bij de Veelgestelde Vragen: FAQ. Bekijk ook de andere handige tips in de blogs en wie weet is de cursus die ik aan het ontwikkelen ben iets voor jou. Voel je vrij om contact op te nemen als je meer wilt weten of boek alvast een sessie voor hulp!

Word Geluidswijs!

Wil je beter leren omgaan met geluid? Meld je dan nu aan!

Voor een eenmalige betaling krijg je direct toegang tot verschillende modules van de Geluidswijs cursus. In deze cursus vind je reflectieve oefeningen die je helpen om na te denken over de rol van geluid in je leven en wat jouw gevoeligheid voor geluid kan betekenen. Met deze inzichten kun je weloverwogen beslissingen nemen over hoe je omgaat met uitdagende geluiden en een aanpak kiezen die bij jou past.

_____

Vond je de blog en de gratis online misofonie test nuttig? Ben je tevreden met de eerlijke informatie die ik deel vanuit mijn persoonlijke ervaring met geluid? Elke euro die je bijdraagt, wordt gewaardeerd. Het zorgt ervoor dat deze website actief blijft en dat ik met plezier informatie kan blijven delen, om jou en anderen verder te helpen. Doneren is optioneel en altijd welkom! Jouw steun kun je overmaken op: N26 - Online Bank, Marianne de Kuijper, DE29 1001 1001 2620 0194 41 (IBAN), NTSBDEB1 (BIC).